tvoyadieta

Как только вы начали ощущать, что перегружены или просто утомлены, пришло время устроить организму небольшую передышку. Идеальный отдых для него – выходной и очищающая диета.

Так что отложите все свои дела на пару дней и запаситесь овощами, фруктами, минеральной водой, овощными соками и витамином С в таблетках – все это вам понадобится для данной диеты. Ах, да! Не забудьте про аромалампу с любимыми запахами и расслабляющую музыку – тогда отдых будет действительно полноценным.

Первый день

Первый завтрак: фруктовый салат (обязательно наличие цитрусовых), травяной чай или минеральная вода.

Второй завтрак: половинка дыни «колхозницы», наполненная фруктами, травяной чай и минералка.

Обед: вторая половинка дыни (она должна была у вас остаться), вновь наполненная фруктами, но уже другими. Снова пейте травяной чай и минеральную воду.

Ужин: хорошо бы ничего не есть, а только пить. Если же чувство голода не дает вам покоя, съешьте банан, выпейте настой ромашки и расслабьтесь.

Весь день пейте как можно больше травяного чая и минеральной воды. Полезно также принять пару таблеток витамина С утром и 4 таблетки в течение дня – через каждые 2 часа.

Второй день

Первый завтрак: 4 печеных помидора со свежей зеленью, стакан овощного сока (морковного, тыквенного или любого другого) и травяной чай. Также примите одну таблетку витамина С.

Второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом и лимонным соком, травяной чай и минеральная вода.

Обед: приготовленная на пару капуста (можно брокколи или цветную), травяной чай и минералка, разрешается выпить овощной сок.

Ужин: как ни печально, во второй день диеты ужинать не положено. Так что пейте больше травяных отваров и минеральной воды, чтобы как-то пережить этот вечер.

На следующий день можно питаться в обычном режиме, но лучше переходить к нему постепенно. Не перегружайте свой очищенный и отдохнувший организм тяжелой пищей. Не зря же вы целых 2 дня так старались!

Для многих само по себе словосочетание «макаронная диета» может показаться полным бредом, поскольку мы привыкли считать макароны одним из главнейших врагов стройной фигуры. Однако ее разработчики утверждают, что, придерживаясь данной диеты, можно похудеть на 5 килограммов за 4 недели. Но вот дольше придерживаться макаронной диеты не следует. Ну что, попробуем?

Меню диеты

День первый

Первый завтрак: свежие фрукты и чашка чая или кофе без сахара.
Второй завтрак: стакан любого цитрусового сока.
Обед: отварная курица с вареными овощами.
Полдник: цитрусовый сок.
Ужин: макароны и вареные овощи.

День второй

Первый завтрак: тост с медом, чашка травяного чая.
Второй завтрак: фруктовый сок без сахара.
Обед: вареная или запеченная в духовке рыба, приготовленные на пару овощи.
Полдник: фруктовый или овощной сок.
Ужин: порция риса (желательно коричневого) с кабачками и другими вареными овощами.

День третий

Первый завтрак: свежие фрукты, чашка чая или кофе без сахара.
Второй завтрак: фруктовый сок без сахара.
Обед: овощи, приготовленные на пару, сыр.
Полдник: стакан сока без сахара.
Ужин: порция салата с макаронами, салат из свежих или вареных овощей.

День четвертый

Первый завтрак: тост с медом и травяной чай.
Второй завтрак: натуральный сок без сахара.
Обед: отварное нежирное мясо (говядина или телятина), вареные овощи.
Полдник: стакан любого сока без сахара.
Ужин: порция макарон с зеленым горошком, отварные или запеченные в духовке овощи.

День пятый

Первый завтрак: свежие фрукты, чашка несладкого чая или кофе.
Второй завтрак: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: рыба, приготовленная на гриле или запеченная в духовке, отварные овощи.
Полдник: фруктовый сок без сахара.
Ужин: вермишелевый суп с фасолью или горошком, запеченные в духовке овощи.

День шестой

Первый завтрак: тост с медом, травяной чай.
Второй завтрак: любой сок без сахара.
Обед: отварное или запеченное в духовке мясо курицы или индейки, вареные овощи.
Полдник: фруктовый или овощной сок без сахара.
Ужин: макароны, приготовленные с болгарским перцем, отварные овощи.

День седьмой

Первый завтрак: фруктовый салат, чашка чая или кофе без сахара.
Второй завтрак: стакан сока.
Обед: яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), отварные или запеченные овощи.
Полдник: фруктовый сок без сахара.
Ужин: грибная или овощная пицца (главное – нежирная), запеченные в духовке овощи.

К сожалению, сегодня проблемы с лишним весом все чаще встречаются у подростков. Причина тому – неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Ведь не все подростки занимаются спортом, а вот гамбургеры, чипсы и сухарики любит практически каждый.

Подросткам важно знать, что им подходят далеко не все «взрослые» диеты. А уж о стремительном похудении растущего организма не может быть и речи. Никаких быстрых диет! Только сбалансированный рацион, здоровая пища и занятия спортом помогут подростку добиться хороших результатов без всякого вреда.

Мы предлагаем вам несколько вариантов диетического меню для подростков.

Вариант 1

Завтрак: 150 граммов нежирного творога с чайной ложкой меда, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка чая или молока.
Обед: порция овощного супа и 150 граммов отварного мяса курицы.
Полдник: тост с сыром, томатный, морковный или тыквенный сок.
Ужин: салат из свежих овощей, отварная или запеченная в духовке рыба.

Вариант 2

Завтрак: гречневая каша с куском нежирной отварной говядины или телятины, чашка чая или молока.
Обед: салат из свежих овощей, запеченная в духовке рыба, чашка чая.
Полдник: бисквит и свежие фрукты (за исключением винограда и бананов).
Ужин: йогурт, творожная запеканка.

Вариант 3

Завтрак: два небольших тоста с помидорами, отварное нежирное мясо, чашка чая.
Обед: диетический борщ с вареным яйцом, капустный салат и картофель, запеченный в духовке.
Полдник: йогурт или кефир, несколько сухариков.
Ужин: отварное мясо курицы, чашка зеленого чая.

Вариант 4

Завтрак: гречневая каша с отварным куриным филе, чашка чая или молока.
Обед: грибной суп, два сваренных всмятку яйца, стакан томатного сока.
Полдник: свежие фрукты и бисквит.
Ужин: йогурт, печеный картофель и 50 граммов твердого сыра.

Варианты диеты разрешается чередовать. В первый день диеты можете соблюдать первый вариант, во второй – следующий и т.д. Соблюдая подростковую диету 2-3 недели, можно похудеть на 5-7 килограммов.

Если вы думаете, что русская диета позволяет есть борщ, блины и жареную картошку, вы, естественно, ошибаетесь. Единственное традиционно русское блюдо в меню диеты – квашеная капуста. А русской диета называется лишь потому, что ее создателями являются российские диетологи.

Особенность диеты заключается в том, что она относится к разряду длительных, и соблюдать рацион рекомендуется в течение 2 месяцев. Так что русская диета подходит только терпеливым и целеустремленным людям, зато она позволяет сбросить за этот период до 7-10 килограммов, обеспечивая надежный и устойчивый результат. В общем, если вы стремитесь не к быстрому, а к эффективному похудению, русская диета – отличный вариант.

Меню русской диеты

День первый

Первый завтрак: 100 граммов отварной нежирной рыбы, вареная морковь, 150 граммов квашеной капусты и 100 граммов зеленого горошка, чашка несладкого кофе.
Второй завтрак: 150 граммов вареной курицы или нежирной говядины, 100 граммов творога.
Обед: диетический вегетарианский борщ, 150 граммов тушеной капусты.
Ужин: отварной картофель и 100 граммов вареной рыбы.

День второй

Первый завтрак: салат из свежей белокочанной капусты, зеленого горошка и репчатого лука, заправленный растительным маслом.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: 100 граммов отварного нежирного мяса и вареная морковь.
Ужин: 100 граммов отварной или запеченной рыбы, вареный картофель, один апельсин или грейпфрут.

День третий

Первый завтрак: сваренное всмятку яйцо, один тост, чашка кофе или чая без сахара.
Второй завтрак: 100 граммов гречки, немного сухофруктов.
Обед: 150 граммов вареной курицы или индейки, пара яблок, один апельсин.
Ужин: порция винегрета, стакан сока без сахара.

День четвертый

Первый завтрак: стакан обезжиренного кефира, один небольшой сухарик.
Второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 граммов отварного нежирного мяса, салат из белокочанной капусты, зеленого горошка и репчатого лука.
Ужин: овощной супчик, салат из свежей тертой моркови со сметаной.

День пятый

Первый завтрак: нежирный творог и чашка кофе или зеленого чая.
Второй завтрак: два яблока, один апельсин и стакан фруктового сока.
Обед: салат из белокочанной капусты, одна вареная сосиска.
Ужин: 150 граммов рыбы, немного смородины и крыжовника, минералка без газа.

День шестой

Первый завтрак: 100 граммов отварного мяса и немного квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 граммов нежирного творога.
Обед: порция овощного супа с куском ржаного хлеба.
Ужин: 100 граммов нежирного мяса, салат из свеклы и чернослива, чашка зеленого чая.

День седьмой:

Первый завтрак: 100 граммов гречневой каши, столовая ложка меда.
Второй завтрак: 150 граммов свежих фруктов.
Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, 100 граммов рыбы.
Ужин: вареный картофель, 100 граммов отварного нежирного мяса, одно яблоко, фруктовый сок.

Многим звездам Голливуда удалось похудеть именно с помощью этой диеты. Чтобы сказать об эффективности диеты, достаточно вспомнить стремительное похудение Рене Зельвегер, которая была вынуждена поправиться аж на 12 килограммов для фильма «Дневник Бриджит Джонс». После съемок актриса похудела как раз благодаря голливудской диете.

Запреты диеты:

1. Завтрак.
2. Крахмалосодержащие продукты.
3. Алкоголь.
4. Сахар.
5. Соль.
6. Жиры и масла.

Меню диеты (на 14 дней)

Первый день

Обед: вареное яйцо, помидор и чашка зеленого чая.
Ужин: салат из свежей капусты или огурцов, вареное яйцо и половинка грейпфрута.

Второй день

Обед: вареное яйцо, один грейпфрут и чашка кофе или зеленого чая.
Ужин: 200 граммов нежирной отварной говядины, один огурец и чашка чая.

Третий день

Обед: вареное яйцо, помидор, салат из свежих огурцов или белокочанной капусты, чашка чая или кофе.
Ужин: 200 граммов нежирной отварной говядины, один огурец и чашка чая.

Четвертый день

Обед: салат из свежей капусты или огурцов, один грейпфрут и чашка кофе или зеленого чая.
Ужин: вареное яйцо, обезжиренный творог, чай.

Пятый день

Обед: вареное яйцо, порция салата из свежих огурцов или капусты, чашка чая или кофе.
Ужин: снова салат из капусты или огурцов, 200 граммов вареной рыбы, зеленый чай.

Шестой день

Обед: фруктовый салат (лучше всего яблоко, грейпфрут и апельсин), чай.
Ужин: 200 граммов отварной нежирной говядины с салатом из капусты или огурцов, чашка чая.

Седьмой день

Обед: 200 граммов отварной курицы, салат из свежих огурцов или капусты, один грейпфрут, чашка чая.
Ужин: фруктовый салат из грейпфрута, яблока и апельсина.

Вторая неделя диеты полностью повторяет первую.

Важно понимать, что голливудская диета низкокалорийна, она содержит малое количество углеводов, а потому многие считают ее небезопасной для здоровья. Пробовать ее или нет – решать вам!

По словам Мелани Гриффит, ей удалось похудеть на 12 килограммов, благодаря именно этой диете. В основу рациона входят рыба и морепродукты, которые содержат гораздо меньше калорий, по сравнению с мясом. Меню достаточно разнообразно, поскольку вам предлагается сразу несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов и закусок. Из всего этого вы можете самостоятельно составить свой рацион.

Завтраки:
1. Тунец в собственном соку (50 граммов), один помидор, зеленый салат и два кусочка отрубного хлеба.
2. Кукурузные хлопья без сахара с молоком (25 граммов/1 стакан), тост из отрубного хлеба с мармеладом, один банан.
3. Сардины в собственном соку (50 граммов), жареный тост, один помидор и стакан цитрусового сока.
4. Вареные грибы (50 граммов), сваренное всмятку яйцо, небольшой кусочек нежирного бекона, один тост и стакан грейпфрутового сока.

Обеды:
1. Любые морепродукты (150 граммов), салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
2. Консервированный лосось или тунец (100 граммов), овощной салат с лимонным соком, небольшой кусочек хлеба.
3. Салат из огурцов и зеленого болгарского перца, рыбная котлета, один небольшой тост.
4. Сэндвич из двух кусков отрубного хлеба с зелеными листьями салата и растертыми сардинами или рыбным паштетом.
Дополнительно в обед включается по одному любому свежему фрукту.

Ужины:
1. Копченый куриный окорок (150 граммов), немного спагетти с брокколи или белокочанной капустой.
2. Салат из свежих овощей с консервированным зеленым горошком (50 граммов) и рыбной котлетой.
3. Приготовленная на гриле курица (250 граммов), вареная фасоль с запеченными в духовке помидорами, 50 граммов грибов, листья зеленого салата, диетический йогурт.
4. Запеканка, приготовленная из любой белой рыбы, грибного супа, помидоров, лука и любимых вами специй, а также сваренный в мундире картофель (100 граммов), немного капусты.
5. Сельдь и форель, запеченная в фольге с цедрой и соком лимона (150 граммов), консервированная или отварная капуста (можно брокколи).
На ужин также рекомендуется съедать по одному любому фрукту.

Кроме того, в период диеты позволены следующие закуски и алкоголь: бокал сухого вина (красного или белого), либо две рюмки аперитива в день; сухой бисквит или небольшой шоколадный батончик.

Известный диетолог Маргарита Королева основала свою диету на трех составляющих. Это раздельное питание, монодиета и большое количество ежедневно потребляемой жидкости.

Раздельное питание

Принцип раздельного питания заключается в том, что продукты, содержащие белок, необходимо употреблять отдельно от углеводсодержащих продуктов. По мнению многих специалистов, это способствует пищеварению и усвоению пищи.
Маргарита Королева советует придерживаться данного принципа и питаться небольшими порциями не менее 5 раз в день. При этом важно, чтобы последний прием пищи был, как минимум, за два часа до сна.
В рационе должны преобладать фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Мясо и рыбу лучше есть в обед. Мужчинам не более 300 граммов, женщинам – 250. Самыми вредными, по мнению диетолога, продуктами являются сахар, мучные изделия, соусы и спиртное.

Монодиета

Монодиета предполагает питание в течение всего дня только одним продуктом. Это довольно эффективный способ похудения, однако более 2 дней придерживаться монодиеты нельзя.
По методу Маргариты Королевой, организму показаны разгрузочные дни один раз в неделю. Одними из самых эффективных монодиет являются кефирная и творожная. Именно такие разгрузочные дни советует проводить диетолог.

Употребление жидкости

Учеными доказано, что ежедневно человеку следует выпивать от 1,5 до 4 литров воды. Причем кофе, чай, соки и тому подобное не считаются. Речь идет именно о воде.
По методу Маргариты Королевой, необходимо каждое утро начинать с душа и стакана воды. Также надо пить воду за час до еды и через час после нее. Если уж сильно хочется, можно заменить ее зеленым чаем. За один раз можно выпивать не более 150 мл.

Многие люди придерживаются диет лишь до потери лишнего веса. Однако мы настоятельно советуем перейти на здоровое питание и следовать его правилам всю жизнь.

Эта диета позволяет похудеть на 4,5 килограмма всего за 3 дня. Причем, по мнению многих диетологов, она абсолютно безвредна, в отличие от большинства других быстрых диет. Рацион состоит из фруктов, овощей и белка. Так что эта диета не просто безопасна, она действительно полезна для пищеварительной системы и организма в целом.

Диета запрещает употребление алкоголя, кофе, чая, молочных продуктов, подвергшихся термообработке овощей, жирной пищи, кондитерских изделий и крахмалосодержащих продуктов. Кроме того, специалисты советуют отказаться на время диеты от занятий спортом. Сделайте трехдневный перерыв, а затем возобновите тренировки.

Меню диеты

Первый день: 170 мл белкового коктейля со стаканом воды (5 раз в день, через каждые 2 часа), свежие овощи, небольшой кусок нежирного вареного мяса, яичный омлет (только из белков).

Второй день: питаться необходимо в том же режиме, заменяя до обеда коктейль свежими фруктами (тоже с водой), а в обед вновь начать принимать белковый коктейль.

Третий день полностью повторяет второй.

Диета очень проста и эффективна, но важно понимать, что она не рассчитана на длительный срок. Поэтому данный режим питания подходит лишь тем, кто хочет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Для постоянного применения следует поискать более сбалансированное меню.

Глядя на женственную и обольстительную красавицу Деми Мур, даже не подумаешь, что она является матерью троих детей. А ведь это действительно так! Хотите узнать, в чем заключается секрет стройности и вечной молодости знаменитой голливудской актрисы? Мы с удовольствием вам расскажем.

Дело в том, что вот уже много лет Деми Мур является сторонницей сыроедения. Так, примерно 75% продуктов она употребляет в сыром виде, и лишь 25% – в слегка разогретом. В меню актрисы регулярно входят цитрусовый и ананасовый соки, салаты из спаржи и кедровых орехов, помидора и авокадо, а также чай с мятой.

Приблизительное меню диеты Деми Мур выглядит следующим образом:

Завтрак: свежие фрукты.
Обед: карпаччо из говядины с сыром.
Ужин: свежие овощи и суши без риса.

Несколько рецептов для диеты Деми Мур:

1. Смешать тертую морковь (50 граммов), нарезанную капусту (50 граммов), тертое яблоко и измельченные грецкие орехи (25 граммов), заправить майонезом.

2. Перемешать мелко нарезанные листья салата, 3 огурца, 3 помидора, немного измельченного миндаля, 2 корня сельдерея и 1 тертое яблоко. Добавить немного соли и перца, полить сверху свежевыжатым апельсиновым соком.

3. Потушить несколько минут сельдерей (100 граммов), добавить цветную капусту и брокколи, заправить сырно-сливочным соусом.

Меню можно разнообразить и каждый день пробовать новые рецепты. Главное в диете Деми Мур – придерживаться ее основного принципа и употреблять большую часть продуктов сырыми.

Своей необычайной популярностью калифорнийская диета обязана в первую очередь голливудским актрисам – Джулии Робертс, Мэг Райан и многим другим. Ведь простые женщины нередко хотят быть похожими на своих кумиров. И если легенды кино придерживаются калифорнийской диеты, то стоит попробовать данную методику похудения. Во всяком случае, так считают многие.

По словам «очевидцев», эта диета позволяет похудеть на 3-5 килограммов за 5 дней, а максимальная продолжительность диеты составляет 15 дней.

Меню диеты на 5 дней:

Завтрак (всегда одинаков): апельсин, 2 тоста, чашечка несладкого чая или кофе.

Первый день

Обед: апельсин, вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, два тоста, чашка несладкого чая или кофе.
Ужин: парочка помидоров, зеленый салат, два вареных яйца, полстакана обезжиренного йогурта или кефира, два тоста.

Второй день

Обед: апельсин, вареное яйцо, стакан кефира или йогурта, пара тостов.
Ужин: один помидор, один тост, 60 граммов отварного нежирного мяса, апельсин, полстакана кефира или йогурта, чашка чая или кофе без сахара.

Третий день

Обед: один апельсин, вареное яйцо, листья салата и один стакан кефира или йогурта.
Ужин: немного вареной колбасы (2-3 кусочка) с тостом, один апельсин, полстакана йогурта или кефира, чашка чая или кофе.

Четвертый день

Обед: творог (125 граммов), тост, один свежий помидор и соленый огурец.
Ужин: вареное нежирное мясо (60 граммов), один тост, два помидора и одно яблоко.

Пятый день

Обед: нежирная ветчина (200 граммов) с тостом и помидором.
Ужин: отварные овощи (250 граммов), вареное яйцо, один помидор.
Перед сном: стакан воды с лимоном.

Таких пятидневных циклов может быть от одного до трех. Вот только многие врачи и диетологи утверждают, что 15 дней – слишком большой срок для калифорнийской диеты, поскольку потом легко «сорваться». В общем, решать вам!